1. Tluszcz roslinny dolozony do sniadanie. // NAJLEPIEJ ZE ŹRÓDEŁ TAKICH JAK : OLIWA Z OLIWEK, JAJKA, TRAN, PESTKI DYNI, NASIONA SŁONECZNIKA. 2. do jablka bede jadl jajko albo jakies 2 plasterki szynki z indyka // OK 3. Bialy ryz jutro zamienie bo na dzis mam juz ugotowany. // OK 4. WW o godzinie 21 to nie bylaby przesada w diecie redukcyjnej? // [...]
[...] 150g tunczyk w wodzie 100 g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g kurczak 100 g Serek wiejski 200g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g oliwa 15 ml 17:30-19:00 Trening 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml moze byc ? z dieta to sa dopiero problemy, mam 2 [...]
[...] SUPLEMENTACJA Bcaa, kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch DIETA jajecznica z kurą Płatki + białko Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Białko + banan Twaróg z rzodkiewką + oliwa CZWARTEK Dzień 32 29 marzec TRENING Orbitrek 30 min SUPLEMENTACJA Bcaa, kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch DIETA Jajecznica z kurą Płatki + białko Kura + warzywa Ryba z [...]
[...] z kurczaka, piersi z indyka) - Twarogi (chude oraz półtłuste) Unikamy mięs tłustych, mielonek, tłustych szynek, pasztetów itp. Tłuszcze: Wybieramy takie źródła jak: - oliwa z oliwek - olej lniany - olej słonecznikowy W tym wypadku unikamy jakichkolwiek tłuszczy pochodzenia zwierzęcego. Przy małym spożyciu kalorii w ciągu dnia oraz tylu [...]
[...] jadłem do tej pory, tylko było dużo SYFU w moim jedzeniu :( prosze o ostateczne poprawki 1. 7:00-8:00 Płatki owsiane 75g Orzechy włoskie 10g lub rodzynki 2 jaja (omlet) oliwa 2. 10:00-11:00 cyc lub wołowina lub tunczyk pomidor / cebula lub mieszanka warzyw 200 g Ryż brązowy lub kasza g. 50g lub makaron razowy 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy [...]
[...] przyznam ze temat stal sie bardzo kontrowersyjny. Wiec zacznijmy od poczatku. Najwazniejsza w budowaniu masy miesniowej jest dieta. Czyli mieso wolowe, kurczak, ryz, kasza, oliwa z oliwek, jajka, warzywa, pieczywo pelnoziarniste (a nie kajzerka :P) itd. Tego nikt nie zakwestionuje. Kolejnym waznym aspektem jest trening ktory to jest sygnalem aby [...]
[...] obciazaja nerki)..czy wiec bez wejscia w ketoze nie ma ryzyka ze taka dieta jest niebezpieczna ? jak widac wieksza czesc kaloryczna stanowi tutaj tluszcz(olej lniany i oliwa)...czy moze miec to jakis wplyw na rozwooj miesni ? czy zastapienie ww tluszczem cos zmienia ? czy 140g wegli jest w stanie skutecznie obnizyc zawartosc cukru we krwi [...]
2 łyżki oliwy to ok 170kcal Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? )może być 100g tu potrzebne Ci są węgle po nocy; płatki OWSIANE, kukurydziane lądują w koszu na śmieci -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal 1 kromka to 15-20g; uznajmy że ok 40-50 [...]
[...] -miód 10g -2 jajka Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor -oliwa 20ml ok Posiłek IV ( przedtreningowy ) -Mutant Mass -musli 100g - Woda TRENING Posiłek V -Ryż 100g -Pierś z kurczaka 150g Posiłek VI -Chleb razowy 200g -Tuńczyk w [...]
[...] kury 150 g ryż brązowy/gryczana/basmati 50 g B 35 / T 3 / W 38 I obiad 13.00 pierś kury 150 g orzechy gryczana 50 g B 32 / T 12 / W 36 II obiad 16.00 makrela wędzona 100 g oliwa z oliwek B 20 / T 25 / W 0 Kolacja 19.00 tuńczyk ww 150 g oliwa z oliwek B 30 / T 12 / W 0 Ciekawe, dodałam orzechy oraz jeszcze jeden posiłek z kaszą gryczaną i już [...]
[...] czuje ze jest spier... Bo ekspertem w tym nie jestem. Ale sprawdźcie Dieta 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g Płatki owsiane 100g orzechy laskowe10g 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g ogorek 50g 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor 5 Ser [...]
[...] na noc to będzie 105-110g ww na noc + ten chleb to kolejne ww. Jeśli chcesz sie dorobić fałd tłuszczu na brzuchu to jest to dobra metoda. Jeśli nie to najlepiej twaróg+oliwa+ewentualnie warzywa na drugie pytanie już udzieliłem odp, a co do pytania o białko to jest to jakby mięso w proszku i bierzesz tam gdzie Ci najbardziej brakuje białka(w [...]
śniadanie płatki owsiane oliwa jajka potem 3 posiłki ryż/makaron/kasz do tego wołowina /kura/ryby oliwa kolacja twaróg tak ma wyglądać z grubsza twoja dieta która jest zupełnie niezbędna do wzrostu masy mięśniowej,a szczególnie na saa.Widzisz teraz różnicę?dlaczego nie rośniesz?
No dobra zaczynamy od diety 1.Dieta Jeśli mieliście okazje widzieć moje wcześniejsze rozpiski z diety czy to masowej bądź na redukcji na pewno pamiętacie, że od zawsze unikałem tłuszczy. Mój organizm źle tolerował oliwę z oliwek czy też olej lniany dlatego pozostawałem przy tłuszczach z ryb,takich jak łosoś czy też masło orzechowe, żółtka jaj. W [...]
[...] widzę, że będziesz miała skłonności do przesadzania z jogurtami, twarożkami… Produktów mlecznych jemy do 150g dziennie. I nie widzę w planowanym jedzeniu tłuszczu??? Gdzie oliwa z oliwek, awokado, masło, orzechy, olej kokosowy itp. ? Spróbuj rozpisać dietę, używając potreningu pl . Wtedy sama zobaczysz ile czego wychodzi i łatwiej będzie o [...]
Wcześniej, czyli jakiś 1.5 miesiąca nemu, łykałem xpanda , a wcześniej No Xplode , Cytonox - zawsze podwójna porcję , wtedy było git, do tego zawsze bcaa. Czasem jakiś białko/gainer w celu uzupełnienia diety. Co do kreatyn to mono mnie raz tylko dobrze czepło,potem już bez większego szału. Moja aktualna waga to 80 kg Dieta 1.Płatki owsiane 150g , [...]